Sie erlebt innerlich etwas, das wir nur vage erahnen können. Sie ist gerade "in und mit sich" und "Self-Talk", das "innere mit sich Sprechen", der "innere Dialog", ist ein wichtiger Aspekt dieses "inneren Erlebens" - doch mehr dazu im Podcast. 
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In diesem kurzweiligen 15-minütigen Interview erfahren Sie unter anderem:
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• Was unter "Self-Talk" verstanden wird, wie sich dieser entwickelt - Ideen aus der Entwicklungspsychologie - und welche Funktionen er für uns Menschen hat
  
  
• Inwiefern Selbst-Aufmerksamkeit mit unserem "inneren Sprechen" zusammenhängen und bei der Erforschung unseres individuellen Self-Talk-Stils wichtig sind
  
  
• Wieso der "innere Dialog" für die (Weiter-)Entwicklung des Selbst-Narrativs - der Geschichte über und zu uns selbst - von Bedeutung ist
  
  
• Worauf Sie achten können, um Ihren persönlichen "Self-Talk" ein Stück weit hilfreicher zu gestalten, im Sinne eines "strategischen Self-Talks"
  
  
• Wie die 3R-Strategie des amerikanischen Psychiaters und Traumaforschers Bruce D. Perry in herausfordernden Alltagssituationen "stützen" kann
  
  

Vielleicht ist etwas Anregendes für Sie, für Ihren persönlichen Weg der Selbstsorge dabei. Machen Sie sich selbst ein persönliches "Hörbild" und hören Sie rein.​

Melden Sie sich zum Kurz-Workshop "Im Gespräch mit mir? Self-Talk" an.

Interaktive Kurz-Workshops in der Kleingruppe (mit max. 6 Personen) in Wien und Stockerau zu relevanten Aspekten der Selbst(für)sorge.

​Inhaltliche Impulse und praktische Anregungen, etwas zum "mitnehmen" für Ihre aktuellen und zukünftigen Lebens-Anforderungen und Herausforderungen.

Aktuelle Termine & Anmeldung unter: www.OriginalWerk.at/Impulse

Gerade dann könnte es hilfreich sein, sich eine einfache Skala (1-10) zu zeichnen, so wie im o.a. Bild, und sich folgende Frage zu stellen:

“Wenn 1 bedeutet, mein Leben ist ein einziges Chaos, furchtbar, schlimmer könnte es nicht sein, und 10 bedeutet, mein Leben ist unglaublich großartig, superlässig, besser könnte es einfach nicht sein - wo auf dieser Skala befinde ich mich im Augenblick?”

Vielleicht wollen Sie sich gerade auf die Frage einlassen und sich folgende Fragen beantworten - wenn nicht, dann vielleicht morgen oder ein anderes Mal:
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• Wo befinden Sie sich auf dieser Skala?
• Warum haben Sie das Kreuz eigentlich genau an dieser Stelle der Skala gemacht und nicht bei einem kleineren Wert?
• Irgendetwas scheint es noch zu geben, was dazu geführt hat, dass Sie nicht einen “niedrigeren Wert” gewählt haben: Was könnte das sein? Was vermuten Sie?
• Angenommen Sie würden "wichtige Andere" (zB Ihre/n Partner*in, beste Freundin, besten Freund, etc.) befragen, warum Sie das Kreuz genau an dieser Stelle der Skala gemacht haben und nicht bei einem kleineren Wert, was würden diese möglicherweise antworten?
• Wie macht sich "dieses etwas" in Ihrem Leben ganz konkret bemerkbar?

Oder Sind Sie auf der 1 gelandet? Wow - und dennoch haben Sie sich diesen Newsletter abonniert, um sich mit Ihrer persönlichen Selbstsorge auseinanderzusetzen und bleiben an sich dran.

• Wie schaffen Sie das eigentlich, dass Sie dennoch so dranbleiben?
• Wie gelingt Ihnen das dennoch?
  
  

Eine kleine Übung mit großer Wirkung. Vielleicht stoßen Sie auf einige Dinge, die in Ihrem Leben “gelingen”, die “gut laufen”, die Ihnen “gut tun” oder worauf Sie sogar stolz sind - who knows.

Gerade im “Problemerleben” fallen wir häufig in eine “Entweder-Oder-Sichtweise” - das bekannte “Schwarz-Weiß-Denken”. Das kann uns unter Umständen stark “einschränken”, die so wichtige Antriebsmotivation für das Initiieren von Veränderungen frühzeitig reduzieren. 

​Jeder Sachverhalt hat - mit dem Bild einer Medaille gesprochen - mehr Seiten: die Medaille 2, eigentlich sogar 3. Jede Situation zeigt sich bei dynamisch-systemischer Sichtweise vielschichtig. Diese Vielschichtigkeit kann durch selbst-reflexive Prozesse, zB im Dialog mit einer aufmerksamen Gesprächspartnerin, einem interessierten Freund oder im Rahmen eines Coachings, sichtbar werden. Wir stellen die Medaille dann bildlich gesprochen auf die dritte Seite - den Rand der Medaille - und drehen sie: hin und her. Machen “beide Seiten der Medaille” immer wieder sichtbar. Denn wenn die Medaille nur auf einer Seite liegen bleibt, dann besteht die Möglichkeit, dass wir “ein-seitig” bleiben, die "andere Seite" gar nicht sehen, nicht einbeziehen.

Kommen Ihnen die o.a. Auszüge aus Coaching-Gesprächen bekannt vor? Nichts gegen anspruchsvolle Vorsätze oder hohe Leistungsansprüche. Manchmal – nicht immer – können diese unglaublich motivieren, die eigene Aufmerksamkeit fokussieren. Versteckte Energien werden freigesetzt, Hervorragendes „zur Welt gebracht“, wie zB sportliche Höchstleistungen, einzigartige Kunstwerke oder unvergessliche „Urlaubs-Abenteuer“. 

​Sich anspruchsvolle, bewältigbare Ziele zu setzen, sich dafür entsprechend anzustrengen und diese dann zeitnah und überprüfbar zu erreichen ist eine wunderbare und „glück-induzierende“ Sache, wie Neurobiologen hirnphysiologisch bestätigen (Effekte auf das dopaminerge System, siehe Lalouschek, 2019). Übrigens war sich Colonel John „Hannibal“ Smith, der Leiter des „A-Teams“ in der gleichnamigen amerikanischen Kultserie, schon in den 80er Jahren, dieser Dynamik bewusst, wie sein kerniger Slogan zeigt: 
„I love it when a plan comes together!“

Manchmal jedoch – nicht immer – können „hohe Ansprüche“, viele „Sollte“ und „Müsste“, das „in die Gänge kommen“ bereits im Keim ersticken. Klar, einen großen Elefanten isst man in kleinen Bissen. Zu bestimmten Zeiten, in herausfordernden „Lebenslagen“ kann der alleinige Anblick eines Elefanten jedoch schon vehemente "Unbewältigbarkeits-Bauchschmerzen“ verursachen. Im schlimmsten Fall werden eine Kaskade der Selbstgeißelung hervorgerufen und Selbstzweifel beflügelt: Ich schaffe das nicht! Ich bin ein/e Versager*in!

Gerade in Zeiten, wo wir möglicherweise (zu) viel „um die Ohren haben“, wir nicht ganz „am Dampfer“ sind oder auf unsere eigene Wirksamkeit (noch) nicht vertrauen, könnte eine „alternative Strategie“ hilfreich sein. Diese würde damit beginnen, zu erforschen, welche Bedürfnisse hinter dem „viel mehr Sport machen“ oder dem „raus in die Welt“ stehen könnten. Vielleicht geht es darum wieder „ein wenig in Bewegung zu kommen“, sich wieder ein Stück weit „wohler in der eigenen Haut zu fühlen“ oder im anderen Fall darum, wieder mehr „Abwechslung ins Leben zu bringen“, "ein mehr von dem, was Freude macht“.

Wie könnte Frau/Mann diesen (wieder-)entdeckten „Sehnsüchten“ nachgehen - vielleicht sogar „leichter“, mit „geringerem zeitlichen Aufwand“? In ersten, zwar kleinen Schritten, aber dennoch – und das könnte hier von Bedeutung sein – beginnen: Vielleicht mit einem „Weniger Plan“.

​So könnte das „Raus in die Welt“, das auf das Bedürfnis nach „Mehr von dem, was einem Freude macht“ zeigt, damit beginnen, 5 Minuten täglich etwas bewusst für sich zu tun, was einem Freude bereitet, zB Gitarre spielen. „In Bewegung kommen“ könnten Mann/Frau mit 5 Minuten täglicher körperlicher Aktivität, und zwar, wozu sie/er Lust hat, zB tanzen, Rad fahren, Liegestütze machen, mit den Kindern herumturnen, etc. – 5 Minuten, nicht mehr und nicht weniger.

​Wichtig ist es, danach zu beobachten, was sich verändert: Was bemerke ich? Wie „spürt“ sich das jetzt an? Habe ich vielleicht sogar Lust ein paar Minuten „draufzulegen“. Und noch wichtiger: Wenn wir es dann doch einmal nicht schaffen dem „Weniger Plan“ nachzukommen oder wir nach 1 Minute abbrechen: Bleiben wir „freundlich“ im Umgang mit uns selbst, vielleicht brauchen wir ja gerade eine Pause oder ganz etwas anderes – "who knows". Wie würde das A-Team und Samuel Beckett - eine interessante Kombination übrigens - wohl sagen: „I love it when a 'Weniger-Plan' comes together! - but if it doesn't: Try again. Fail again. Fail better."