Zweifel(n)

Hilfreiche Song-Zeilen

Eine Kundin hat ein paar Zeilen aus dem Lied "Jah" der israelischen Band HaBanot Nechama mit mir geteilt und ergänzt, dass ihr diese im Umgang mit "Ihren Zweifeln" gerade helfen. Ich teile sie mit euch. Vielleicht sind diese Zeilen auch für "euer Zweifeln"  ein Stück weit hilfreich - who knows.

Gleichzeitig haben mich diese Songzeilen dazu inspiriert das Phänomen des Zweifelns in diesem Artikel ein wenig "anzureflektieren" und ein paar - so hoffe ich nützliche - Ideen eines konstruktiven Umgangs mit der zweifelnden Seite in uns anzubieten.

Spent most of my life
Doubting my belief
Believing my doubts
​"Jah", von HaBanot Nechama

Dabei werde ich sowohl auf die 1) als schwierig, lästig, vielleicht sogar zermürbend erlebten Seiten des Zweifelns, als auch 2) das möglicherweise "Gute im scheinbar Schlechten" des Zweifelns eingehen. Das zweifelsohne anerkennenswert sein kann.

Doubt your doubts

"Spent most of my life
Doubting my belief
Believing my doubts
My mind was so complex
So it remained inflexible.

So why not try to simplify?
Believe your belief
Doubt your doubts"

​aus dem Song ​"Jah", von HaBanot Nechama

Vielleicht hast du - zumindest temporär - bereits Bekanntschaft mit als belastend, schwächend vielleicht sogar "beißend" erlebten (Selbst-)Zweifel gemacht. Dieser macht sich immer wieder in bestimmten Situationen auf unserer eigenen "Hintergrundbühne" breit. Möglicherweise erleben wir uns als Inkompetent, "zu wenig", klein oder "blockiert" - kommen nicht weiter, weil uns dieser Zweifel hemmt, im schlimmsten Fall zermürbt. 

Eigenanspruch
Reality-check
​

Das Zweifeln, die Beziehung zum "eigenen Zweifel", der Umgang mit ihm, respektive mit ihr ist ein häufiger Gast in Coaching-Prozessen: In unterschiedlichsten Formen, Gestalten, sowie verschiedensten Erlebnis-Qualitäten anzutreffen.

Wir können zweifeln, wenn wir vor oder sogar mitten in herausfordernden - beruflichen und/oder persönlich - bedeutsamen Entscheidungs-Situationen stehen. Diese gerade gar nicht brauchen, sondern gerne zuversichtlicher wären und stark. Manchmal kommen wir ins zweifeln, wenn Veränderung ansteht, wir Veränderung wagen und neuen Aufgaben stellen, ein Stück weit mit dem Ungewissen, möglichen Risiken konfrontiert sind. Verständlicherweise (!) erleben wir uns als unentschieden, unsicher das eigene Selbst-Vertrauen kann ins Wanken kommen. Auch wenn wir - vielleicht unpopuläre - "eigene Wege" gehen, die mit Sorgen, Ängsten in Bezug auf die Reaktion des sozialen Umfelds, des Partners, der Partnerin, den Eltern, Freunden, etc. verbunden sind.

Unterscheidung  - hatten wir schon  - zwischen "berechtigten Zweifeln", die dir vielleicht hilfreiche Infos geben vs. "permanenten Selbstzweifeln ("Grübeln")", die zehren und Kraft kosten. Wie kannst du diese differenzieren (in deiner Selbstwahrnehmung). Denn ich denke, dass es teilweise auch "berechtigte Zweifel" gibt, die du vielleicht "wegdrängst"/"abwehrst" aus welchen "guten Gründen" auch immer > u.U. Angst? Ich denke, das könnte wichtig für dich sein, weil Zweifel als "innerer Hinweisgeber" dir auch etwas anzeigen könnten. Dir vielleicht die Info geben "tut dir das gut", "willst du das wirklich oder bist du zu oft in der Pflicht", etc.
​

• Vielleicht ist es doch zu früh?
• Du kannst das doch gar nicht!
• Du bist noch nicht gut genug und dieser Situation nicht gewachsen.
• Vielleicht war es doch nicht die richtige Entscheidung ("Nachentscheidungs-Dissonanzen")

Meta-Zweifel

Meta-Zweifel sind angesagt.
Was macht dich so sicher? Etwas erwidern! Trotzen!
Worauf kann ich bereits vertrauen? Wann habe ich so ein Problem schon einmal gut (auf-)gelöst?

Nützliches Zweifeln

Als systemisch-konstruktivistischer Coach arbeite ich ressourcenorientiert - das Gute im scheinbar Schlechten.
​
Zweifel könnte ebenso anzeigend, hinweisend sein - uns als ein "innerer Hinweisgeber" fungieren. Sogenannter begründeter, funktionaler Zweifel. 

Zum Beispiel „Professional self-doubt“ im PT-Kontext.
Oder, dass es zB bei einer Entscheidung anzeigt, noch einmal drauf zu schauen, zuzuhören, was der Zweifel zu sagen hat und uns vielleicht anzeigt, dass es noch Aspekte gibt die wir - unbewusst oder bewusst - verdrängen. Vielleicht auch Aspekte die die Selbstsoge betreffen, wenn wir zur Pflicht neigen (Judith).

Doch wie können wir hier unterscheiden?

Ins Gespräch kommen

Oftmals, ähnlich wie bei Ängsten, haben wir die Tendenz unangenehme Gefühle weghaben zu wollen. Susan David > death peoples goals;

Eine Alternative zur OP wäre die Kontaktaufnahme, die Integration dieser eher ungeliebten Seiten, Gefühle, Anteile - C.G. Jung bezeichnete diese als Schatten. 

Eine Möglichkeit den Kontakt zu erleichtern ist die Arbeit mit sogenannten Selbstrepräsentanzen, zB mit Repräsentanten
Inner world out, externalisieren
https://www.carl-auer.de/magazin/systemisches-lexikon/externalisierung?srsltid=AfmBOop0PPvh-tUNnjdeDOQBesuBEWtwOsVKuCwnOJS0uwDWAR4GAgOhAuf den Stuhl setzen (Foto)
Drauf schauen, 3rd person perspective
​Einen Dialog führen

Fragestellungen
VW 
Trotzen, Trotzmacht

Demokratie oder diktatorische Verhältnisse

Im Rahmen von Entscheidungssituationen sind Zweifel ein Teil des Prozesses.
Sowohl davor in der Pre-Select, Select-Phase als auch in der Post-Select-Phase, in Form sogenannter Nachentscheidungs-Dissonanzen

Inneres Parlament
Opposition hat die Aufgabe "aufzuzeigen", "aufzuschreien"
Ansonsten hätten wir diktatorische Verhältnisse

Einen hilfreichen Umgang finden

Manchmal kann es hilfreich sein gemeinsam zu forschen, einen neutralen Gesprächspartner zu haben, mit dem man einen konstruktiveren Umgang mit dem eigenen "Zweifeln" findet.

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Quellen

• Nissen-Lie, H. A., Rønnestad, M. H., Høglend, P. A., Havik, O. E., Solbakken, O. A., Stiles, T. C., and Monsen, J. T. (2015). Love Yourself as a Person, Doubt Yourself as a Therapist? Clin. Psychol. Psychother., doi: 10.1002/cpp.1977
• "Jah" von der Band HaBanot Nechama, zu hören Online unter: https://music.youtube.com/watch?v=4eVEYsEQTQE&si=KRtxGljg-zxl4EkO